バランスボールについて
こんにちは！ARK清水です！
今回はバランスボールについて投稿していきます。
バランスボールは誰でも手に入りやすく、ほとんどの方が1度は利用した事があると思います。
中には、バランスボールが自宅にあるという方もいらっしゃると思います。
バランスボールには様々な効果があり、適切に使用することで身体に変化をもたらすことができます。
この投稿で興味を持っていただけたらと思います。
バランスボールの特性
初めに特性について
バランスボールの特徴は「弾む」「支える」「転がる」の3つの機能を活かして利用することができます。
トレーニングからストレッチなど活用方法は様々あります。
また、最近では自宅や職場で椅子の代わりに利用されている方も増えています。
普通の椅子に座るより運動効果があり、腰痛の予防も見込めます。
※椅子で利用する場合には机の高さを見て大きさを決めましょう。
バランスボールの効果
次に効果について
①腰痛の改善・予防ができる
②重心のコントロールやバランス能力を養うことができる
③筋力強化ができる
④自分にあった運動強度でトレーニングが行えやすい
⑤体の安定性を高めることができる
上記に挙げたものが主な効果になります。
バランスボールトレーニング
最後にバランスボールを利用したストレッチを1つ紹介します。
背中のストレッチ
①バランスボールを前にして、膝立ちになります。
②次に両手をバランスボールの上にのせます。
※また、手の平を上に向けると背中をより伸ばすことができます。
③そしてお尻が踵に触れるように体重を下にかけていき、背中を伸ばしていきます。
④伸ばした状態を15〜30秒キープし、スタート位置に戻します。
お仕事で背中のコリや腰痛が気になる方は多いと思います。
バランスボールをお持ちの方は是非行ってみてください。
次回はバランスボールを利用したトレーニングを紹介していきます。
インスタグラムではトレーニング解説や様々な情報を投稿しているのでそちらもご覧ください。