筋トレBIG３について
皆さんこんにちは！ARK清水です！
みなさんは筋トレBIG３をご存知ですか？
トレーニング好きなら知っている方がほとんどだと思いますが、トレーニングを始めたばかりの方やこれから始める方には馴染みの無いワードだと思います。
そこで今回は筋トレBIG３についての投稿をしていこうと思います。
筋トレBIG３とは
まずは初めに筋トレBIG３とは何かについて解説していきます。
筋トレBIG3とは「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」の3種類のことをいいます。
「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」の3種類は筋トレの王道種目とも言われます。
ではなぜ上記の種目がBIG３と言われるのか？
「スクワット」「ベンチプレス」「デッドリフト」の３つはそれぞれ複数の筋肉・関節を使う種目となっています。
複数の筋肉・関節を使うことで全身を効率的に鍛えることができます。
また、上記の３種目はトレーニングの基本動作となるため、必要な種目となります。
そのためBIG3という特別な括りとなっています。
BIG３のメリット
次にBIG３を行うことのメリットについて説明していきます。
①複数の筋肉・関節を使うことで全身を効率的に鍛えることができる。
②トレーニングの基本動作を身につけることができる
③重い重量を扱いやすい。
④ほとんどのジムで揃っているため行いやすい。
⑤大きい筋肉を使うため基礎代謝の向上にも効果的で脂肪燃焼効果も見込める。
上記にあげたものがメリットとなります。
BIG３のデメリット
次にデメリットについて説明していきます。
BIG３のデメリットは高重量が扱いやすいことにより怪我をしやすいところです。
しっかりとしたフォームができていない中で重量を上げてしまうと筋肉や関節への負担が大きくなり怪我につながってしまいます。
重量を上げる際はフォームが崩れない範囲で行うことに注意して行うようにしましょう。
最後に
今回はBIG３について投稿させていただきました。
効率よく筋肉をつけたい方やどの種目をやれば良いか悩まれている方にはおすすめなので是非行なってみてください。
ARKでは医療系国家資格を取得しているトレーナーがトレーニング指導を行なっています。
しっかりとしたフォームを身に付けたい、知りたい方は是非きてみてください！
お問い合わせお待ちしております！