体脂肪率キャンペーンがスタートしました！
早速エントリーして頑張っている方も増えてきています💪
お正月で暴飲暴食して体脂肪が気になる、、、という方はチャレンジお待ちしております！
ということで本日は体脂肪率を落とすにはどうすればいいのか？
簡単な計算方方法や考え方をお伝えしていきます！
脂肪1㎏＝7200kcal
脂肪を1㎏減らすためには7200kcalを消費しなければいけません。
なので1か月で1㎏減らすとすると7200÷30日＝240
1日240kcalを減らすことができれば1ヵ月で1㎏脂肪は減ります。
体脂肪率に置き換えると
次に体脂肪率を計算してみます。
仮に体重60㎏の人の体脂肪率が35％だとします。
60㎏×35％＝21
この方の脂肪量は21㎏あることになります。
なので体脂肪率を30％目指すのであれば、
体脂肪を約4㎏落とすことができれば体重56㎏で体脂肪量は17㎏になるので体脂肪率は30％になります！
ここまで落とせると見た目はかなり変わりますね！
実際は体脂肪1㎏落とすだけでも約1％ほど変わります。
無理して短期間で落とそうとするとリバウンドの原因となりますので無理のない範囲で頑張りましょう💪
体脂肪率の目安
| 標準 | 軽度肥満 | 中等度肥満 | 重度肥満 | |
| 男性 | 体脂肪20％以下 | 20％以上 | 25％以上 | 30％以上 |
| 女性 | 体脂肪30％以下 | 30％以上 | 35％以上 | 40％以上 |
女性の方が男性と比べて体脂肪がつきやすいので10％程高くなっています。
健康的に痩せる為には？
見た目をキレイにしつつ痩せる為には
食事と運動の両方を見直すことが大事です。
極端な食事制限は体重は落ちますが、一緒に筋肉も減りキレイな見た目にはなりません。
また筋肉量が減ることで代謝が落ち、リバウンドの原因にもなります。
逆に運動だけ頑張っても運動で消費できるカロリーは数百kcalなのでそうとう頑張らないと結果が出にくいです。
食事と運動の両方を取り組むことで無理なく結果が出ます！
ARKではダイエットプランもありますので気になる方はこちらもご覧ください↓↓