水分補給の重要性
こんにちは！ARK清水です。
最近は35度越えが続き体力的にもつらい時期になりましたね😅
皆さん水分はしっかり取られていますか？
この時期はこまめに水分補給をしていないと熱中症などのリスクが高まります。
熱中症は重度になると後遺症も残る可能性があるため注意が必要です。
では水分の摂取タイミングはご存知でしょうか？
正しく水分を摂取することが熱中症を防ぐためにも重要となります。
是非最後までご覧ください。
人体の構成
まず初めに人体の構成について説明していきます。
人体を構成する成分は以下の通りになります。
イラストを見ていただくとわかりやすいと思いますが約60％が水分で構成されています。
水分は体の様々な機能をサポートしています。
例えば体温の調節、栄養素の運搬、老廃物の排出などが挙げられます。
1日の摂取目安
次に1日の摂取目安について書いていきます。
必要な摂取目安はその方の体重や体格などで違いがあります。
大体体重×30~40mlの水分は最低限摂取した方が良いとされています。
例：体重50kg×30~40ml=約1.5~2L
体重70kg×30~40ml=2.1~2.8L
ただし、これはあくまで目安です。
特に活動量が多かったり、今みたいな気温や湿度が高い時期はその分水分も失われやすいです。
そのため自分の活動量なども考慮していく必要があります。
摂取タイミング
最後に適切な摂取タイミングについて書いていきます。
タイミングとしては喉が渇いたと感じる前に水分補給することが重要です。
喉が渇いたと感じている時には軽度の脱水状態のためこまめに水分補給が必要です。
ですので1回にがっつり飲むのではなく、コップ1杯くらいの量を30分〜1時間おきくらいに飲むのが最適と言えるでしょう。
まとめ
今回は水分補給のことについて投稿していきました。
暑い時期は特に運動をしていなくても汗をかきやすく、体内の水分が失われやすい状況になりやすいです。
こまめな水分補給を意識して夏を乗り切りましょう！
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