こんにちは！ARK コンディショニングの本間（奨）です。
今回は猫背の改善方法について書いていこうと思います。
猫背は猫(Cat)になって改善する
猫背を猫になって改善するとはどういうことでしょうか。
このかわいい猫ちゃんのように、四つ這いで背骨を丸めるエクササイズを「Cat」と言います。
ピラティスやヨガをやったことのある方はご存知かもしれません。
結論から言いますと、猫背はこのように背中を丸めるエクササイズから始めていくと改善しやすいです。
猫背でも、反っているから
背中を丸めた方がいい理由はいくつかあるのですが、
一つは「猫背でも、反っている部分があるから」です。
猫背の姿勢を想像してみてください・・・
おそらく、このような姿勢を想像されたかと思います。
丸まった背中と頭部が前方に位置し、首はいわゆるストレートネックのような状態。
このような姿勢を改善する際に、
「背筋を鍛えましょう！」
と言われ、ロウイングエクササイズのような肩甲骨を寄せる種目をやったことはないでしょうか？
さらに、
「体幹を鍛えましょう！」
と言われ、プランクエクササイズのように体幹を固定する種目をやったことはないでしょうか？
もちろん、この二つのエクササイズ自体が悪いものではありません。
私も実践してますし、運動指導の現場でも取り入れています。
ですが、どのエクササイズにも「順序」というものがあります。
先ほどのような猫背姿勢だと、一見背中が丸まっていて背筋を鍛えた方が良さそうに見えますが、
まずは、
丸めます。
なぜなら、このような姿勢になった原因に「腹筋」が弱くなったことが考えられるからです。
腹筋といっても、シックスパックに割れて見える腹筋（腹直筋）ではなく、
腹横筋、内腹斜筋などの深層にある腹筋です。
これらの筋群は呼吸や腹腔内圧、胸腔内圧などといった姿勢に関与する機能に関わります。
これらがうまく機能しないと、
呼吸が浅くなる、腰が反る、体幹が安定しない、肩があがりにくくなるといった様々な問題を引き起こします。
猫背のような姿勢もその結果、起こり得ます。
そして、これらの機能を改善するために必要な筋肉を鍛えられる種目が「Cat」というわけです。
もちろん、Catだけでなく、Catの前にやっておいた方がエクササイズもあるので
次回はさらに詳しく改善方法についてご紹介していきたいと思います。
姿勢について書かれたブログも紹介しておきます。