産後のパーソナルトレーニング

こんにちは！
FUNOVA本間です😆

今回は産後のパーソナルトレーニングについて書いていきます✊
産後のパーソナルトレーニングはかなり不安もあると思います。
なので少しでも安心して受けていただけるように、予備知識として見てください！

上記の内容について書いていこうと思います！

産後のパーソナルトレーニングはいつから？

よくご質問をいただく内容なので、こちらから書いていきます！

一般的には3ヶ月後からのスタートがおすすめとされています。

ですが、１ヶ月後からでも問題なくトレーニングを行うことができます❗️
ただ時間を作るのが3ヶ月までは難しい方が多いため、3ヶ月からという方が多いというだけです！

※帝王切開の場合はお医者さんとご相談ください。
帝王切開の場合は3ヶ月以降が大体の目安でおすすめです！

お腹の傷が、ある程度治癒してからでないとトレーニンングができないです😭
なので3ヶ月はみていただければと思います😌

妊娠してから出産4ヶ月くらいまでは骨盤がかなり動きます。
6ヶ月である程度固定されてしまいます。
なので、1ヶ月後から6ヶ月までがとても大事な期間ということになります👍
その期間であれば骨盤周りの筋肉をしっかり使うことで、整えることができます。

妊娠3ヶ月〜産後までリラキシンという骨盤まわりを緩めるホルモンが分泌されます。
そのリラキシンというホルモンが分泌されると、骨盤周りの関節や靭帯をゆるゆるにしていきます！
骨盤を広げて赤ちゃんが大きくなれるようにスペースを作り、最終的には赤ちゃんが出てこられるような状態にしてくれる働きです✨

それによって骨盤は開いていきます💦
さらに産前はお腹が重くなるので、重心が前に倒れないように上体を後ろにそらすような体勢になります！

そうなるとさらに骨盤が開きガニ股のような姿勢になります💦

この一連の流れで産後はかなり骨盤が開いた状態になってしまいます。

上記の状態を改善するには、自らの筋力をしっかり使えるようにしてあげるしかありません💪

どんな事からやっていきますか？
かなりきついですか？
などの質問も多く頂きます。

最初はあまりキツくないのでご安心ください😌

まずは全身の入念なストレッチから入ります🤸‍♀️
動かしていなかった筋肉たちを最初はしっかり大きく動かせるようにします。

その後に骨盤周りの筋肉を使った軽いエクササイズをおこないます！

あとは軽めの全身のエクササイズを行います🏋️‍♂️
しばらく身体が慣れるまではそのような形でトレーニングを進めていきます。
慣れてくる頃には骨盤の位置もかなり整ってきます！

ぜひ産後のトレーニングに迷われている方はお問い合わせください📞

また質問などもお気軽にご連絡ください📩

産後の方の強い味方になれるように努めさせて頂きます！！！