ベンチプレスの効果について
こんにちは！ARK清水です。
皆さんはベンチプレスをきいたことがありますか？
トレーニングを行なっている方なら知っている方も多いと思います。
今回はベンチプレスの効果ややり方などについて書いていきます。
是非最後までご覧ください。
ベンチプレスとは
初めにベンチプレスとは何かについて書いていきます。
ベンチプレスとは筋トレBIG３の一つです。
主に鍛えられる部位は大胸筋・上腕三頭筋・肩の前部となります。
ベンチプレスの効果
次にベンチプレスの効果について書いていきます。
1.見た目を良くすることができる
2.複数の筋肉を動員することができるため、効率よくトレーニングができる。
3.基礎代謝を上げることができる
4.競技力の向上につながる
上記に記したものが主な効果となります。
ベンチプレスのやり方
最後にベンチプレスのやり方について書いていきます。
1.初めにベンチ台の上に仰向けになります。その際、頭・肩・臀部はベンチ台に、両足は地面につけます。
2.手幅はバーをおろした時に、肘が90°になる位置に設定し、左右均等で把持します。
3.肩の真上に手がくるように、バーを持ち上げます。
その際、手首は動かないように固定します。
4.バーが胸に付くくらいまでおろし、スタート位置に戻します。
※その際、一連の動作で軌道がバラバラにならないように注意して下さい。
最後に
今回はベンチプレスについて書きました。
ベンチプレスは筋力をつけたり筋肥大をさせるために効果的な種目ではありますが、間違えたフォームで行うと怪我をする可能性もあるのでしっかりとしたフォームを身につけましょう！