知っていると効率アップ！「トレーニングの原則」
というタイトルで書いていきます！
こんにちは！
ARK conditioning laboratory本間です😊
前回に引き続きの内容です！
前回は原理について書いていますので、よければ見てください！
https://ark-conditioning.com/menu/training/1243
今回は5つの原則を説明していきます！
１, 漸進性（ぜんしんせい）の原則
「筋肉を増やしていくためには、“徐々”に負荷を高めていく必要がある」
すごく簡単に説明するとこんな感じです💪
いきなり負荷をかけすぎてしまうと筋肉や靭帯、関節が負荷に耐えられずに怪我につながってしまいます（ ; ; ）
負荷は適切に少しずつ上げていくことで、怪我をせずに筋肉が成長していきます！！！
２,全面性の原則
「様々なトレーニングや全身の部位、柔軟性などバランスよく行う必要がある」
偏ったトレーニングも怪我に繋がったり、体のバランスを崩す要因になります💦
全身バランス良く、柔軟性や瞬発系などいろんな内容が組み込まれたトレーニング内容だとベストです🦵
３,意識性の原則
「行うトレーニングの意味、鍛えている部位、鍛えられる能力を意識的に行う必要がある」
行っているトレーニングは何のためになるのか、どこを鍛えているのか
ということをしっかり意識してトレーニングできると、効果にとても差が出ます✨
意識しないと正しいところを動かせていなかったり、余計な力を使う可能性があります！
折角トレーニングしたのにもったいないですよね^^;
しっかり効果を出すためにぜひ一つ一つを意識してみてください💪
４,個別性の原則
「個人の年齢、性別、身長、体重、運動歴、既往歴、競技特性など全てを加味した上で、その個人に合ったトレーニングを行う必要がある」
一人一人身体は全く違うので、いろんな条件、状況を加味した上でトレーニングメニューを組むことが重要です😎
５,反復性の原則
「効果を出すためには負荷を徐々に高めながらトレーニングを反復して行う必要がある」
最初の漸進性の原則に似ていますが、ここで重要なのは「反復」すること。
しっかりと動作を取得することで、いろんなトレーニングに繋がったり、動きがしなやかになります⛹️♂️
動作の習得もトレーニングに欠かせないです！
まとめ
今回もあまり興味を持ちにくい内容だったかもしれません(⌒-⌒; )
ですが折角トレーニングをするなら頭に入れておくだけでもかなり意味のあるものになります！！！
何となくでいいです！
そんなこと書いてあったなーと思いながらトレーニングしてみてください🙇♂️
