皆さんこんにちは！ARKの池田です🏋️♀️
本日は皆さんのトレーニングでも多く取り入れている
ブルガリアンスクワット
について効果や狙いなどをお伝えしていこうと思います！！
ブルガリアンスクワットは片方の足を台に乗せて、片脚1本で行うスクワットです！
この種目だけでもかなりの運動量なのと、股関節の使い方や体幹など脚以外の部分にも効果があるので皆さんにも積極的に取り入れています！
ブルガリアンスクワットは主に大腿四頭筋(前もも)
と大殿筋(黄色のお尻の筋肉)、ハムストリングス(もも裏)を
鍛える種目です！
ブルガリアンスクワットの効果として期待できることの
1つ目は、ダイエットです！
下半身には体の中でも大きい筋肉が集まっています。
お尻、前もも、もも裏を同時に鍛えることのできるブルガリアンスクワットは効果的にエネルギーを消費することができます！
2つ目は、腰痛改善です！
慢性的な腰痛で悩んでいるほとんどの方が
下半身の筋力が低下し硬くなってしまっています。
普段あまり動かさない、膝、股関節を大きく動かす事で下半身の循環も改善されます。
また片足で立つことで体幹やお尻の横の筋肉など中々意識しない筋肉も使われるようになるので体の安定感が増し、腰痛の改善に繋がります。
ご自宅で行う際は、安定したイス、もしくは台から約3歩半～4歩前に足を出し、もう片方の足の甲を乗せて行います。
初めての方は結構きついので、まずは10回2セットをおススメします！
このように様々な効果があるブルガリアンスクワットをぜひ試してみてください👍
詳しいやり方はインスタにも載せてますのでこちらもぜひ参考にしてください↓↓
https://www.instagram.com/ark_conditioning/?hl=ja
他にもスタッフ紹介や鍼灸などのことも載せてますのでぜひご覧ください！