こんにちは！ARK清水です！
今回は前回の投稿に続きバランスボールのトレーニングについて投稿させていただきます。
前回のURLはこちらをご覧ください。
https://ark-conditioning.com/news/2257
バランストレーニング実践編
では、ここから実践編としてトレーニングメニューを紹介していきます。
1.バランスボールプランク
初めに、体幹の王道種目プランクをバランスボールで行ったものを紹介していきます。
①はじめに肘が支点になるようにバランスボールに前腕部を全体的に当てます。
②肩の真下に肘がくるようにし、膝は伸ばします。
③肘は90度曲げた状態で頭から踵まで一直線になるようにしていきます。
これをはじめは30秒2セットを目安に行ってみてください。
※腰が反らないように意識して行ってください。
2.バランスボールプッシュアップ
次にバランスボールプッシュアップを紹介します。
①はじめにバランスボールに手のひらを当て肘・膝は伸ばした状態になります。
②肩の真下に手がくるように意識し、頭から踵まで一直線になるようにします。
③肘を曲げていき、胸がバランスボールに触れるくらいまで下ろしていきます。
④バランスボールに触れるくらいまで下ろしたら肘を伸ばし②に戻ります。
※肘を曲げる位置はできるところまでで大丈夫です。
最初は10回2セットを目安に行ってみてください。
3.バランスボールクランチ
最後にバランスボールでの腹筋トレーニングを紹介します。
①はじめにバランスボールの上で仰向けになります。
②膝は90度曲げ、手は頭の後ろに当てます。
③背中全体をバランスボールに沿わせるように身体を伸ばしていきます。
④③の状態からお臍を覗き込むように身体を丸めていきます。
はじめは15回2セットを目安に行ってみてください。
今回はバランスボールトレーニング実践を投稿させていただきました。
この他にも様々な投稿を行っていますのでそちらもご覧ください。
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