腹筋トレーニング実践編
こんにちは！ARK清水です。
今回は前回の投稿の続きで腹筋トレーニング実践編を解説していきます。
前回の投稿は下のURLをご覧ください。
https://ark-conditioning.com/menu/training/2078
腹直筋のトレーニング
最初に腹直筋のトレーニングを解説します。
腹直筋は上部と下部に分けて解説していきます。
腹直筋上部
①仰向けになり、指先を伸ばして手を太ももの前にあてます。
②そしてお腹を覗き込むようにして上体を起こします。
③上体は肩甲骨が地面から少し離れるくらいまで起こします。指先が膝に触れるくらいまで上げられるとベストです。
④息を吐きながら上体を起こし、戻すときに息を吸います。
①〜④の動作を繰り返し行っていきます。
腹直筋下部
①仰向けになり、お尻の下に手を当てます。
②膝を伸ばし、踵を地面から少し浮かせます。
③その状態から股関節の角度が90°になるくらいまで足を上にあげていきます。
④上まであげたらゆっくりと足を下ろしていきます。なお、下ろす位置は踵が床とギリギリになるまでを意識して行ってください。
①〜④の動作を繰り返し行っていきます。
※また、足を下ろすとき腰が反らないように注意してください
腹斜筋トレーニング
続いて腹斜筋のトレーニングについて解説します。
①仰向けになり、股関節・膝関節を90°に曲げ、頭の後ろで手を組みます。
②上体を捻りながら起こし、片方の肘がもう片方の膝に触れるくらいまで身体を丸めていきます。
③ゆっくりと元の状態に戻し、逆も同様に行っていきます。
①〜③の動作を繰り返し行っていきます。
腹横筋トレーニング
最後に腹横筋のトレーニングについて解説します。
①仰向けになり、膝を90°に曲げます。
②お腹に手を当て息を大きく吸いお腹を膨らませます。
③お腹を膨らませきったら息を吐いて凹ませていきます。
①〜③の動作を繰り返し行っていきます。
※お腹を凹ませるときに腰が床から離れないように注意して行ってください。
最後に
今回紹介した種目は全て自宅でも行える種目です。
興味を持たれた方は是非行ってみてください！
インスタグラムでは動画で解説も行っているのでそちらも参考にしてください
・https://www.instagram.com/ark_conditioning/?hl=ja