90歳のクライアント様から嬉しい報告があったので、トレーニングについて書いてきます！
先月からトレーニングを開始されて週1回30分のシニア向けトレーニングプランです。
初回の状態と今後の目標
初回は無料体験のキャンペーンで来店されました。カウンセリングお話を聞いていくと、
なかなか動く機会がなく、かなり筋肉が弱ってしまっている。
歩くのも杖がないと怖さがある。
コロナ禍で一気に弱ってしまった。
奥様と旅行に行くのが趣味で、一緒にずっと旅行が行けるように筋力をつけたい。
とのことでした。
動きを診ていると下肢の筋力がかなり落ちている状態でした。
プラン
トレーニングのプランに関しては、上半身の筋力はあったので下肢を中心にストレッチとトレーニングをしていきます。
というシンプルな内容です。
しゃがむことも大変で、初回はスクワットも支えを掴みながらで少しだけ膝を曲げられる程度でした。
普段も床に座ることなどがないので、膝が90度ほどしか曲げられない状態です。
必要な動き
その状態から、まずは日常生活に必要な動きを習得していくことが優先になります。
可動域まず出していきたいのが、
・股関節
・膝関節
のふたつです。
特に股関節は大きく動く関節です。
さらに、筋力的にも大きな筋肉がたくさんついています。
膝関節が曲がらない状態になっていますが、これも骨盤から膝下まで繋がっている前ももの筋肉が固まっている影響です。
なので、その部分に関してはトレーニング中に私の方でストレッチをかけることにしました。
トレーニング5回の経過
トレーニング5回の経過です！
お風呂から上がるときに足が上がるようになった！！
と本日嬉しい報告をいただきました。
正直、何かしらの変化が出るまでに6ヶ月はかかると思っていました。
理由としては、初回で確認した筋力・体力・柔軟性の状態です。
あまりいい状態とは言えない中でのスタートだったので、初回のときにご本人にも6ヶ月はかかるということをお伝えしていました。
そんな中での、報告だったので私自身驚きました！
家では何もやっていないよ、とおっしゃられていたのですが、よくよくお話しを聞いていくとご自宅でも少しスクワットなどやるようになったそうです！
正直、週1回の30分だけでは変化が出るまで時間がかかります。
ですが、今回のクライアント様のように少しでもご自宅で頑張っていただけると成果が出やすくなります！
今後のプランについて
今後のプランについては、引き続き下肢を中心にストレッチとトレーニングを継続です。
細かい内容をお伝えすると、前後の動きは少しづつ出るようになってきました。
なので、ここからさらに良くなっていくために横の動きを強化していきます。
まずは怪我をしない体作り！その後にしっかり歩ける体作りにフェーズをあげていきます！
興味のある方はぜひ体験にお越しください！
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